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오래 앉아 있는 것이 건강을 망치는 이유 현대인의 하루는 ‘앉아 있음’으로 시작해 ‘앉아 있음’으로 끝난다. 출근길의 차량과 지하철, 사무실의 책상, 집에서의 소파와 스마트폰까지 하루 대부분의 시간이 의자 위에서 흘러간다. 그래서 많은 사람들은 운동을 하지 못하는 것을 건강 문제의 원인으로 생각한다. 하지만 실제로 몸을 더 빠르게 망가뜨리는 것은 운동 부족보다 ‘지나치게 오래 앉아 있는 시간’이다. 이 글은 왜 오래 앉아 있는 습관이 혈액순환·근육·호흡·피로·장 건강까지 동시에 흔드는지, 왜 하루 1시간의 운동보다 하루 8시간의 앉아 있음이 더 큰 영향을 미칠 수 있는지를 차분히 풀어낸다. 또한 헬스장이나 특별한 운동 없이도 일상에서 실천할 수 있는 현실적인 움직임 기준을 제시함으로써, 몸이 덜 굳고 덜 지치는 하루를 만드는 방향을 함께 살펴보.. 2026. 1. 14.
규칙적인 식사가 몸을 살리는 이유 건강에 관심을 가질수록 우리는 음식의 ‘종류’와 ‘칼로리’에 집착하게 된다. 무엇을 먹어야 살이 빠지는지, 어떤 음식이 몸에 좋은지에 대한 정보는 넘쳐난다. 그러나 정작 많은 사람들의 몸을 지치게 만드는 원인은 음식의 질 이전에 식사의 리듬이 무너져 있다는 데 있다. 아침을 거르고, 점심은 불규칙하게 먹고, 저녁에 하루의 에너지를 몰아서 채우는 생활은 몸의 에너지 시스템을 서서히 망가뜨린다. 이 글은 왜 규칙적인 식사가 전신 컨디션의 뿌리가 되는지, 왜 ‘언제 먹느냐’가 혈당·피로·수면·장 건강까지 좌우하는지를 깊이 있게 풀어낸다. 또한 완벽한 식단을 강요하기보다, 현실 속에서 지킬 수 있는 식사 리듬을 제시함으로써 몸이 덜 버거운 하루를 만드는 기준을 함께 살펴보고자 한다. 바쁜 하루가 가장 먼저 무너.. 2026. 1. 14.
장 건강이 전신 컨디션을 좌우하는 이유 장 건강은 여전히 많은 사람들에게 ‘소화가 잘 되느냐’ 정도로만 인식된다. 배가 아프거나 더부룩할 때, 변비나 설사가 생길 때에만 떠올리는 영역이다. 그러나 장은 단순히 음식을 처리하는 기관이 아니라, 면역·에너지·감정·회복 리듬까지 깊이 관여하는 몸의 중심 시스템이다. 장의 균형이 무너지면 이유 없는 피로가 쌓이고, 집중력이 떨어지며, 감정 기복이 커지고, 잠을 자도 회복되지 않는 상태가 반복된다. 이 글은 왜 장이 ‘제2의 뇌’라 불리는지, 장의 상태가 전신 컨디션에 어떤 방식으로 영향을 미치는지를 보다 깊이 있게 풀어낸다. 또한 유행하는 장 해독이나 극단적 식단이 아니라, 일상 속에서 장을 안정시키는 현실적인 기준을 제시함으로써 배 속의 균형이 하루 전체를 어떻게 바꾸는지 차분히 살펴보고자 한다. .. 2026. 1. 12.
카페인이 에너지를 빼앗는 순간들 커피는 현대인의 일상에 가장 깊숙이 들어온 각성 도구다. 아침을 여는 신호이자, 오후의 버팀목이며, 피곤함을 미루는 가장 손쉬운 선택이다. 하지만 커피를 많이 마실수록 오히려 더 지치고, 잠은 얕아지며, 오후의 에너지는 급격히 꺼지는 경험을 하는 사람들이 늘고 있다. 문제는 카페인이 ‘에너지를 만들어 주는 물질’로 오해된다는 점이다. 이 글은 카페인이 실제로 몸에서 어떤 방식으로 작동하는지, 왜 각성 뒤에 더 큰 피로가 남는지, 그리고 커피가 도움이 되는 순간과 방해가 되는 순간을 어떻게 구분해야 하는지를 차분히 풀어낸다. 또한 커피를 끊으라는 극단적 조언이 아니라, 일상 속에서 카페인을 다루는 현실적인 기준을 제시함으로써 에너지를 빼앗기지 않는 선택을 돕고자 한다. 피곤할수록 커피가 늘어나는 이유아침에.. 2026. 1. 12.
물 부족이 피로를 만드는 방식 물은 건강을 이야기할 때 가장 먼저 등장해야 할 요소이지만, 실제 생활에서는 가장 쉽게 잊힌다. 우리는 피곤하면 잠을 떠올리고, 집중이 안 되면 커피를 찾으며, 컨디션이 떨어지면 영양제를 고민한다. 그러나 정작 하루 동안 물을 얼마나 마셨는지는 거의 기억하지 못한다. 문제는 몸이 보내는 많은 불편 신호가 사실 ‘수분 부족’에서 시작된다는 점이다. 갈증은 이미 늦은 경고에 가깝고, 그 이전부터 몸은 피로, 두통, 집중력 저하, 소화 불편, 근육 경직 같은 방식으로 도움을 요청한다. 이 글은 왜 물이 부족하면 이유 없이 하루가 버거워지는지, 왜 물은 에너지를 만드는 대상이 아니라 에너지가 제대로 작동하도록 만드는 환경인지를 깊이 있게 풀어낸다. 또한 하루 몇 리터라는 숫자에 매이지 않고, 일상 속에서 몸의 .. 2026. 1. 11.
야식이 몸의 회복을 방해하는 이유 늦은 밤에 찾아오는 허기는 단순한 식욕이 아니라 하루 동안 누적된 피로와 긴장이 만들어낸 신호인 경우가 많다. 우리는 흔히 야식을 칼로리나 체중의 문제로만 바라보지만, 실제로 야식이 남기는 영향은 훨씬 깊고 넓다. 밤에 먹는 음식은 수면의 깊이를 흔들고, 호르몬의 흐름을 어지럽히며, 몸이 회복해야 할 시간을 다시 노동의 시간으로 바꿔버린다. 그래서 야식이 잦은 사람일수록 충분히 잤다고 생각해도 피로가 남고, 아침 컨디션이 무겁게 시작된다. 이 글은 왜 밤의 음식이 다음 날의 몸 상태를 결정하는지, 왜 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘언제 먹느냐’가 회복에 더 중요한지를 차분히 풀어낸다. 또한 무조건 참으라는 조언이 아니라, 현실 속에서 밤의 허기를 다루는 기준을 제시함으로써 야식을 줄이는 것이 절제가 아니라 회복.. 2026. 1. 11.

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